月	火	水	木	金	土	日
6：00～7：30	休 館						早　　朝
10：00～11：30		イ　ン　ド ヨ　ー　ガ			健康空手 （高　木）	少　　　年 （高　木）	合同稽古 （真　壁）
12：00～13：00
13：00～14：30							休 館
15：00～16：30
17：00～18：30			少　　　年 （高　木）	少　　　年 （高　木）	少　　年 （高　木）	入　　　門 初　　　級 中　　　級 （吉　田）
19：00～20：30 西岡19：00～		入　　　　門 （吉　田） 初　　　　級 （高　木）	初　　　級 中　　　級 （真　壁）	中　　　級 （宮　本） 西　　　岡 （高　木）	初　　　級 （高　木）	拳　　参 （真　壁）
21：00～22：30		健康空手 （西　川）	21：00 ～ 22：00	21：00 ～ 22：00	21：00 ～ 22：00	黒　　　帯 研　究　会
22：30～		上　　　　　　　級

黄色の時間帯は自主的に稽古をしたい道場生に提供する自由な時間です。積極的に利用してください！

少 年　・・・・・・　3歳から小学6年生までのコース
初 級　・・・・・・　小学生からの選手育成コース
中 級　・・・・・・　一般の選手育成コース
上 級　・・・・・・　指導員の育成コース
拳 参　・・・・・・　指導部育成また大会などに向けての選手強化、勉強会やミニ講演などを行なうコース
合同稽古は、入門コース以外の全コース合同の稽古です
あいている時間は自主トレーニングできます。その他時間等もご相談ください。

西岡教室は毎週木曜日19：00～20：30（第5木曜日はお休み）

「稽古の流れ」
1．ストレッチ　・・・・・・　怪我をしないようにしっかり準備運動をします
2．基本稽古　・・・・・・　立ったままで手技、足技、受技の稽古
3．移動稽古　・・・・・・　移動しながらの手技、足技、受技の稽古
4．型の稽古　・・・・・・　各種移動稽古の技を組み合わせた型の稽古
5．ミット打ち　・・・・・・　ミットを使った突きや蹴り技の稽古
6．約束組手　・・・・・・　1本組手、3本組手など攻撃技と受技の対面式の稽古
7．組手稽古　・・・・・・　約束組手の応用で1対1でのスパーリングです。
8．体力補強　・・・・・・　拳立て、腹筋、背筋、スクワット、うさぎ跳びなど
基本的1～8の組み合わせで90分の稽古となります。
昇級審査の前は、じっくり時間をかけて型の練習を行います。
　　　　

北の武人会　国際空手道連盟極真会館北海道総本部髙木道場
〒063-0803 北海道札幌市西区二十四軒3条7丁目1-24
TEL / 011-631-6331
無料駐車場完備